Статья:
Подтягивания — одно из наиболее эффективных упражнений для укрепления мышц верхней части тела. Они тренируют большое количество мышц, включая бицепс, заднюю дельтуидную мышцу, трехглавую мышцу плеча, трапециевидную мышцу и верхнюю часть спины. В то же время, подтягивания могут оказать положительное воздействие на здоровье в целом.
Укрепление мышц. Подтягивания — отличный способ укрепить мышцы, особенно у тех, кто занимается малоподвижной работой или ведет сидячий образ жизни. При этом, количество подтягиваний должно быть подобрано индивидуально, учитывая физическую подготовку и возраст. Начинающим рекомендуется начинать с 2-3 подходов из 5-7 подтягиваний в каждом.
Улучшение гибкости. Подтягивания помогают увеличить гибкость плечевых суставов и мышц верхней части тела. Выполняя это упражнение, необходимо сознательно прогибаться вниз, чтобы растянуть мышцы и суставы.
Стимуляция иммунитета. Регулярное выполнение подтягиваний способствует развитию лейкоцитов и других клеток иммунной системы, что улучшает защитные функции организма.
Уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Большинство людей знают, что упражнения, связанные с кардио, помогают уменьшить риск сердечных проблем, однако подтягивания также имеют положительное воздействие на работу сердечно-сосудистой системы, благодаря активации мышц.
Укрепление животных мышц. При выполнении подтягиваний незаметно работают и мышцы живота, что помогает укрепить их и дает более ярко выраженный плоский живот.
Как видно из вышесказанного, подтягивания могут оказать положительное воздействие на здоровье человека в целом. Начните с небольшого количества подходов и постепенно увеличивайте их до максимума, со временем вы почувствуете приятные изменения в своем теле.