В последнее время все больше говорят о важности потребления клетчатки для здоровья. Однако существуют и некоторые противопоказания. На основе научных исследований и реальных отзывов людей можно составить полное представление о том, как клетчатка влияет на организм.
Статья:
Клетчатка — это растительные волокна, которые содержатся в фруктах, овощах, зерновых и других растительных продуктах. Она приносит организму множество пользы, как физических, так и психологических. К слову, сегодня рекомендуется употреблять ежедневно 25-35 граммов клетчатки. Но как же быть с людьми, которые боятся или имеют противопоказания к потреблению клетчатки?
Польза клетчатки для здоровья
Клетчатка полезна для переваривания пищи в желудочно-кишечном тракте. Причем, какие-то виды клетчатки воздействуют на организм по-разному. Растворимая клетчатка, которая содержится в овсе, яблоках, цитрусовых и других фруктах, минимизирует риск сердечно-сосудистых заболеваний, также уменьшает гликемию (уровень сахара в крови). Нерастворимая же клетчатка ускоряет транзит пищи через ЖКТ, что предотвращает запоры. Она содержится в овощах, зерновых, нутриях и других продуктах.
Вред от употребления клетчатки
Однако существуют и некоторые противопоказания к клетчатке. Если у человека имеются заболевания ЖКТ, в частности язва в желудке, то она не рекомендуется в увеличенных количествах. У женщин, которые планируют забеременеть, также не рекомендуется употреблять большое количество клетчатки, так как это может мешать усваиванию важных питательных веществ. Поэтому важно обращаться к врачу, чтобы узнать, сколько и какого вида клетчатки необходимо потреблять в вашем конкретном случае.
Отзывы о потреблении клетчатки
Что говорят люди, употребляющие клетчатку? Некоторые положительно высказываются о состоянии кожи, органов пищеварения и в целом настроении, которое меняется к лучшему. Другие же отмечают появление газов, болей в животе, запоров при увеличенном содержании клетчатки в рационе. Однако, не стоит обращать внимание на отзывы людей без консультации с вашим врачом.
Вывод
Клетчатка является полезным элементом питания, который нужно включать в свой рацион ежедневно. Но для того, чтобы не навредить себе, важно узнать свои индивидуальные потребности в этой веществе и не превышать рекомендуемую норму. И помните, что консультация врача — это обязательный шаг перед изменением своего рациона. Только в этом случае вы узнаете, должно ли вами употребляться клетчатка.