Когда мы поднимаем туловище, мы не только работаем с мышцами спины и живота, но и улучшаем общее состояние нашего организма. Посмотрим, какие именно преимущества приносит это упражнение.
1. Уменьшение напряжения в шее и плечах. Проводя большую часть времени в одной позе (за компьютером, за рулем автомобиля и т.д.), мы нередко страдаем от болей в шее и плечах. Подъем туловища помогает растянуть мышцы и повысить приток крови к этим областям. Это снимает напряжение и уменьшает болевые ощущения.
2. Улучшение дыхания. Поднимая туловище, мы раскрываем грудную клетку и даем легким возможность работать на полную мощность. Это улучшает качество дыхания и обеспечивает организм кислородом.
3. Повышение настроения. Физические упражнения способствуют выделению эндорфинов — гормонов радости. Поэтому подъем туловища не только полезен для тела, но и помогает бодро начать день или заменить чашечку кофе в середине рабочего дня.
4. Улучшение пищеварения. При подъеме туловища мы стимулируем перистальтику кишечника, что помогает избавиться от запоров и улучшить обмен веществ.
5. Предотвращение спинных болей. Сильные мышцы спины — залог здорового и крепкого тела. Поднимая туловище, мы тренируем мышцы спины и снижаем риск развития спинных болей.
Как правильно выполнять упражнение: лягте на спину, согните колени и поставьте их на ширине бедер. Руки положите вдоль тела. Вдохните и с помощью мышц спины поднимите туловище до середины лопаток. Выдохните и опуститеся на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
Включите подъем туловища в свою утреннюю зарядку или выполняйте в течение дня, когда чувствуете усталость и напряжение. Ваши боли в шее и спине уйдут, а настроение поднимется вместе с туловищем.