Статья рассказывает о пользе, которую может принести выполнение подтягиваний обратным хватом для вашего тела. Вы узнаете, какие мышцы задействованы в этом упражнении, научитесь его правильно выполнять и поймете, почему его стоит добавить в свою тренировочную программу.
Статья:
Если вы хотите развить силу и выносливость верхней части тела, то подтягивания обратным хватом именно то, что нужно. Это отличное упражнение, которое укрепляет мышцы спины, плеч и рук, а также улучшает координацию и делает вашу осанку более привлекательной.
Как выполнять подтягивания обратным хватом?
1. Подойдите к турнику и возьмите его обоими руками обратным хватом (ладони направлены к вам).
2. Разумным расстоянием пройдитесь по подлокотникам вашего канапы.
3. Начните подтягиваться, пока ваша подбородок не станет над турником.
4. Задержитесь на несколько секунд в верхней позиции.
5. Медленно опускайтесь, пока ваши руки полностью не выпрямятся.
Повторите упражнение 8-10 раз. Начинайте медленно и увеличивайте темп по мере укрепления мышц.
Какие мышцы задействованы в подтягиваниях обратным хватом?
Выполнение подтягиваний обратным хватом помогает укрепить следующие группы мышц:
1. Латиссимус дорси, большая мышца спины.
2. Бицепсы, группы мышц на передней части плеча.
3. Дельты, группы мышц на верхней части спины и плеч.
4. Грудные мышцы.
Польза от подтягиваний обратным хватом
1. Укрепление мышц спины. Подтягивания обратным хватом являются одним из наиболее эффективных упражнений для развития мышц верхней части спины. Эта группа мышц играет важную роль в улучшении потребности в кислороде и сжигании калорий.
2. Осанка. Подтягивания обратным хватом могут помочь улучшить вашу осанку, так как они укрепляют и вытягивают мышцы затылочной области, избавляя от проблемы скругления шеи.
3. Координация. Подтягивания обратным хватом требуют хорошей координации и уравновешенности, что в результате помогает улучшить равновесие и способствует меньшему шансу получения повреждений.
4. Улучшение силы. Со временем упражнение поможет улучшить силу мышц, а это необходимо для подъема других весов, для плавания и для выполнения других контактных спортивных действий.
5. Помощь во взрослых. Если вы страдаете от спада, что может привести к различным заболеваниям, практика подтягиваний обратным хватом может помочь остановить ухудшение мышечной массы и начать работу с дополнительным препятствием.
Вывод
Краткий обзор показал, что подтягивания обратным хватом — это очень эффективное упражнение для укрепления верхней части тела, особенно мышц спины и плеч. Выполните эту простую тренировку регулярно и вас ждут отличные результаты!