Клетчатка — это натуральное вещество, которое обнаруживается в растительной пище. Она имеет большую важность для здоровья человека, и часто рекомендуется добавлять ее в рацион. В этой статье мы расскажем о пользе клетчатки для организма.
Клетчатка — это растительное волокно. Она не усваивается организмом, но проходит через желудочно-кишечный тракт, при этом удаляя из организма токсины и остатки пищи. Кроме того, клетчатка регулирует уровень глюкозы в крови, что очень важно для людей, страдающих диабетом.
Однако основное ее преимущество заключается в том, что она мягко, но эффективно стимулирует кишечник, что помогает улучшить перистальтику, снизить риск появления запоров и уменьшить вероятность развития рака толстой кишки.
Кроме того, клетчатка способствует снижению веса, поскольку она замедляет всасывание глюкозы из кишечника, что позволяет уменьшить количество калорий, получаемых из пищи. Кроме того, она помогает улучшить насыщение, уменьшая чувство голода.
Где можно найти клетчатку?
В клетчатке богаты овощи, фрукты, злаки, бобовые и ягоды. Среди наиболее богатых клетчаткой продуктов — яблоки, груши, горох, фасоль, чечевица, полба, овсянка и т. Д.
Клетчатка должна быть включена в здоровый рацион каждого человека. Рекомендуется употреблять около 25-30 граммов клетчатки в день. Но нужно помнить, что большое количество клетчатки не всегда хорошо. Слишком большое количество клетчатки может привести к неудобствам в желудке, поэтому начинать следует с небольших порций.
В заключение, включение клетчатки в рацион является одним из простых и недорогих способов улучшить здоровье. Она помогает в борьбе со многими заболеваниями, улучшает работу кишечника и уменьшает вес, что позволяет наслаждаться жизнью подольше.